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André Cruz

Personal Trainer e Coach

Como nosso metabolismo influencia na perda de peso?

Provavelmente você já ouviu falar que algumas pessoas tem o metabolismo mais acelerado e outras um metabolismo mais lento, mas afinal, o que é metabolismo e o que isso interfere se eu quiser perder peso?

Mas o que é METABOLISMO ?

Por definição, o metabolismo é o conjunto de reações químicas e hormonais que acontecem no nosso corpo para gerar energia e mantê-lo funcionando. Ou seja, é a quantidade de calorias que o seu corpo queima para se manter ativo.

Estes processos consomem energia e o mínimo de energia que o nosso organismo precisa para sobreviver em repouso é chamado de taxa de metabolismo basal.

Uma taxa de metabolismo basal alta é sinônimo de um metabolismo acelerado, mostrando que seu organismo gasta muitas calorias mesmo sem você fazer muito esforço.

Esta taxa pode variar de acordo com a idade, o gênero, o peso atual e alguns fatores genéticos. Ela também varia com o seu percentual de gordura e massa muscular.

Quem tem mais músculos tende a ter uma taxa metabólica basal maior do que alguém que tem mais gorduras no corpo.

Mas não pense que, se você tem um metabolismo mais lento, terá mais dificuldade para emagrecer. Na verdade, a falta de exercícios aliado a uma alimentação desregrada é que são os culpados pelo excesso de peso.

A culpa não é do metabolismo lento!

É verdade que existem alguns alimentos que podem acelerar o nosso metabolismo, como café, chás, pimentas, canela e gengibre, entretanto a maneira mais gostosa de manter seu metabolismo acelerado é através de atividade física.

Por isso o metabolismo não pode ser o vilão da história: se você está ganhando peso, muito provavelmente está consumindo mais calorias do que seu corpo necessita.

Se você já fez um check up médico e não encontrou nenhum problema de saúde, é hora de analisar seus hábitos e começar a fazer mudanças para perder peso definitivamente.

O importante é controlar a energia que você ingere, através de uma dieta balanceada e controle calórico, o quanto de energia que você gasta, através de exercícios físicos e atividades do seu cotidiano.

Apresentando um balanço calórico negativo, ou seja, queimando mais calorias do que você ingere, é certeza de que você atingirá aquela perda de peso ou redução de gorduras, de maneira saudável.

Você sabia noite mal dormida não causa apenas olheiras: se você não tem um sono reparador, o sistema de controle do apetite entra em parafuso e você pode passar a sentir mais fome e vontade de comer doces e massas.

O consumo excessivo de alimentos como carboidratos refinados pode causar alterações no metabolismo da insulina, o que por sua vez desacelera o metabolismo e facilita o ganho de peso.

Poucas horas sob os lençóis também levam a uma maior liberação de grelina, o hormônio que estimula o apetite.

Ou seja, além de cuidar da dieta e praticar exercícios, manter bons hábitos de sono é fundamental para facilitar a perda de peso.

“Antes dos 30 anos, comia de tudo e não engordava. Agora, só de pensar em chocolate meu peso aumenta.” Você já deve ter ouvido –ou até mesmo falado — uma frase parecida com essa. E, apesar de parecer um tanto exagerada, ela faz algum sentido.

Alguns estudos dizem que a  partir dos 30 anos de idade, geralmente, o metabolismo — conjunto de reações bioquímicas que controla o funcionamento de nosso organismo — tende a ficar mais lento. Ou seja, nosso corpo passa a consumir menos energia.

A “desaceleração” do metabolismo ocorre por alguns fatores combinados. Há um processo natural de alterações hormonais, entre elas a diminuição na produção de GH e testosterona.

Com a queda no nível dessas substâncias, o corpo tende a perder massa muscular –processo conhecido como sarcopenia –. Os músculos estão totalmente ligados ao nosso consumo energético, pois o organismo gasta muita energia para mantê-los.

Após os 30 anos, a estimativa é que as pessoas percam de 3% a 8% de massa muscular por década de vida. Porém, tanto esse percentual quanto a redução do metabolismo podem variar conforme questões genéticas, rotina de atividade física, alimentação, Índice de Massa Corporal (IMC), sexo e outros fatores.

Para minimizar a redução do metabolismo, você deve praticar exercícios físicos regularmente. Invista em treinos de força (musculação, funcional, crossfit), que ajudam a aumentar a massa muscular, e em atividades aeróbicas intervaladas, pois elas mantêm o metabolismo acelerado durante e depois do treino.

A prática regular de atividade física gera uma ação metabólica contínua, acelerando totalmente o metabolismo e aumentando os níveis de massa magra no corpo. Mas isso só acontece com a combinação, de exercícios aeróbicos e de musculação.

A alimentação saudável também é muito importante para o bom funcionamento e a velocidade do metabolismo, que gasta bastante energia pra digerir e absorver os alimentos. Então, já que eles têm efeitos diferentes, podemos dizer que uma dieta equilibrada é essencial pra deixar a taxa metabólica cada vez mais saudável.

Podemos observar então que o metabolismo não é o “vilão” da história e nem pode levar a culpa por ter engordado.

Uma combinação de fatores que incluí atividade física bem orientada por um profissional de Educação Física e uma dieta equilibrada e balanceada feita elaborada por um Nutricionista vai com certeza potencializar seus resultados.

Ficou com alguma dúvida? Entre em contato comigo. Afinal, cuidar do nosso corpo hoje, poderá nos garantir uma longevidade saudável no futuro!

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