Para aqueles que não tiveram a opção ou escolheram não continuar praticando exercícios físicos durante o período de lockdown de academias e parques, a reconquista de condições antes adquiridas pode ser um desafio.
Apenas um mês sem a prática de exercícios pode acarretar na perda de até 30% da capacidade muscular adquirida em um ano.
Quem não se adaptou ao treino em casa durante esses meses de lockdown por conta da pandemia, certamente terá que redobrar os cuidados para retomar às atividades.
Entre os cuidados recomendados estão o uso contínuo de máscaras e de álcool gel, a constante hidratação do corpo, a disciplina perante a escolha dos exercícios que serão realizados e a atenção redobrada quanto aos treinos de alta intensidade.
Se antes da pandemia a atividade física era preconizada para manter a qualidade de vida e saúde, agora é vista como vital para se ter um corpo saudável, com um sistema cardiovascular, muscular e pulmonar forte e resistente, com imunidade alta e protegido contra os efeitos das infecções e viroses.
Os benefícios da atividade física são amplamente estudados e conhecidos, principalmente pela possibilidade de prevenir o sedentarismo e doenças relacionadas. Os exercícios também podem ser aplicados para a recuperação de acidentes e de doenças.
Como iniciar ou retomar a pratica de exercícios físicos pós – infecção do Covid 19?
Cada caso é um caso, e deve ser avaliado por um profissional de educação física. Nesse momento é muito importante a orientação profissional, e dessa forma estabelecer um programa de exercícios adequado às capacidades pessoais de cada um, personalizando a pratica de exercícios gradativamente.
Temos que levar em consideração a idade, intensidade, duração e a frequência dos exercícios que é imprescindível nesse momento, pois o objetivo é estimular todos os sistemas de forma inicialmente leve a moderada e evoluir conforme a resposta metabólica que o corpo envia.
Depois de passar por momentos críticos que o coronavírus provoca, além de debilitar o corpo, a questão psicológica também é afetada. E a atividade física auxiliará ao mesmo tempo na recuperação física e mental.
É preciso considerar os benefícios que a atividade física promove no estado psicológico, entre eles, a diminuição da ansiedade e depressão. A pessoa que pratica a atividade passa a ter mais autoconfiança e maior capacidade de lidar com o estresse, principalmente o estresse pós-traumático que uma doença provoca, sem dúvida muito importante nesse momento pós-COVID-19.
Se você não foi infectado e mesmo assim por várias semanas ou meses você não moveu seu corpo mais do que o necessário. Você quer retomar sua rotina, mas voltar a praticar exercícios com a mesma intensidade de antes pode levar a problemas ou lesões.
Tenha paciência, depois de se acostumar com o movimento, ele se tornará uma tarefa automática. A primeira semana de adaptação será muito importante. Se você conseguir completar um mês de rotina, será mais difícil abandonar, portanto persista!
A boa notícia é O corpo é muito sábio, e quando paramos de nos exercitar, por instinto de sobrevivência, ele nos poupa e para de manter aquilo que foi conquistado. A boa notícia é que o corpo tem memória muscular e quando voltamos a nos exercitar, ele volta mais rapidamente à forma do que nas pessoas que nunca treinaram.
Diante da pandemia e das medidas de isolamento social, quem pratica atividade física ou esportes deve se esforçar para garantir uma rotina balanceada, visando em primeiro lugar à manutenção da saúde e por consequência, uma forma física que permitirá um retorno mais tranquilo aos exercícios fora de casa mais adiante
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