O que são suplementos e para que eles servem?
Os suplementos alimentares são preparações destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou não podem ser consumidos em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa.
A partir de sua composição, podem apresentar efeitos nutricionais, metabólicos e/ou fisiológicos que se destinam a complementar a alimentação normal em casos em que a ingestão desses componentes seja insuficiente.
Os suplementos alimentares estão cada vez mais presentes no dia a dia da nossa população. Dados apresentados pela Associação Brasileira da Indústria de Suplementos para Fins Especiais e Congêneres apontam que 54% dos lares do país possuem ao menos uma pessoa que consome esse tipo de produto.
Suplementos alimentares têm por finalidade complementar a alimentação de indivíduos saudáveis.
Ou seja, o alimento é a matéria prima da qual o indivíduo irá extrair energia e nutrientes para assegurar sua saúde e seu desempenho físico. Existem situações nas quais só o alimento não consegue garantir essa oferta.
Nesses casos, o suplemento alimentar pode ajudar a suprir o déficit. Resumindo: esses produtos não entram no lugar dos alimentos. Eles funcionam como coadjuvantes, se for o caso.
Como tomar suplementos corretamente?
O organismo não absorve mais do que 15 a 20 gramas de proteína por vez. Não adianta a pessoa tomar uma grande quantidade de uma vez só, com objetivo de acelerar o ganho de músculos, da mesma forma que não adianta ela ter uma refeição rica em proteínas, associada à suplementação.
É necessário avaliar, individualmente e com acompanhamento profissional, como será fracionado esse consumo proteico ao longo do dia. Para ganho de músculo, é preciso ter uma oferta proteica bem equilibrada durante o dia todo.
Cada vez mais as pessoas estão tomando Suplemento sem treinar, e a consequência disso é que provavelmente você vai ganhar gordura. Portanto, se estiver pensando na suplementação como um caminho para ganho de músculos, a atividade física é essencial.
Muita gente vem tomando suplementos indiscriminadamente. No caso do whey, por exemplo, as pessoas acham que por ser uma proteína elas vão ganhar mais músculo. Mas a pessoa pode engordar por excesso de suplemento, caso essa proteína não seja necessária ao organismo naquele momento.
Agora, caso você apresente alguma deficiência de proteína, o complemento não trará danos. No caso de idosos que não têm um bom aporte proteico, por exemplo, o consumo de suplementos é recomendado mesmo que eles não realizem atividades físicas.
Será que realmente precisamos de suplementos?
As pessoas precisam de micro e macronutrientes como proteínas, vitaminas e minerais para que organismo funcione da melhor maneira. Se seguimos uma dieta saudável e equilibrada, conseguimos tudo de importante que o nosso corpo necessita. Neste caso, tomar suplementos não seria necessário.
No entanto, em alguns casos, pode haver um aumento da necessidade de certos macros e micronutrientes que, apesar de uma dieta equilibrada e diversificada, não podem ser consumidos ou só com grande dificuldade. Neste caso, o uso de suplementos faz sentido.
A verdade é que não existem alimentos, suplementos nem treinos milagrosos. Não permita que propagandas enganosas tirem você do seu objetivo, prometendo o que não irão cumprir. Sucesso rápido é sinônimo de prejuízo em médio e longo prazo.
Para cuidar de sua alimentação e, se necessária, da suplementação, procure um nutricionista especialista na área de exercício físico e esporte. Já para a prescrição de atividade física, busque um profissional de educação física.
Pelo menos o resultado tem tudo para ser duradouro.
Suplementação não é um tema fácil. Antes de tomar a decisão de consumir, pesquise e procure a orientação de um Nutricionista. Somente esse profissional poderá dizer se eles são realmente necessários para você. E lembre-se, todos estes suplementos podem ser encontrados em alimentos naturais. Uma dieta saudável e equilibrada sempre vence.
Afinal, cuidar do nosso corpo hoje, poderá nos garantir uma longevidade saudável no futuro!