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André Cruz

Personal Trainer e Coach

Será que realmente precisamos de Suplementos?

Com objetivos que vão do emagrecimento ao ganho de massa muscular, os suplementos se tornaram presença garantida nas academias pelo país. Mas, afinal, você sabe como utilizá-los corretamente?

O que são suplementos e para que eles servem?

Os suplementos alimentares são preparações destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou não podem ser consumidos em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa.

A partir de sua composição, podem apresentar efeitos nutricionais, metabólicos e/ou fisiológicos que se destinam a complementar a alimentação normal em casos em que a ingestão desses componentes seja insuficiente.

Os suplementos alimentares estão cada vez mais presentes no dia a dia da nossa população. Dados apresentados pela Associação Brasileira da Indústria de Suplementos para Fins Especiais e Congêneres apontam que 54% dos lares do país possuem ao menos uma pessoa que consome esse tipo de produto.

Suplementos alimentares têm por finalidade complementar a alimentação de indivíduos saudáveis.

Ou seja, o alimento é a matéria prima da qual o indivíduo irá extrair energia e nutrientes para assegurar sua saúde e seu desempenho físico. Existem situações nas quais só o alimento não consegue garantir essa oferta.

Nesses casos, o suplemento alimentar pode ajudar a suprir o déficit. Resumindo: esses produtos não entram no lugar dos alimentos. Eles funcionam como coadjuvantes, se for o caso.

Como tomar suplementos corretamente?

O organismo não absorve mais do que 15 a 20 gramas de proteína por vez. Não adianta a pessoa tomar uma grande quantidade de uma vez só, com objetivo de acelerar o ganho de músculos, da mesma forma que não adianta ela ter uma refeição rica em proteínas, associada à suplementação.

É necessário avaliar, individualmente e com acompanhamento profissional, como será fracionado esse consumo proteico ao longo do dia. Para ganho de músculo, é preciso ter uma oferta proteica bem equilibrada durante o dia todo.

Cada vez mais as pessoas estão tomando Suplemento sem treinar, e a consequência disso é que provavelmente você vai ganhar gordura. Portanto, se estiver pensando na suplementação como um caminho para ganho de músculos, a atividade física é essencial.

Muita gente vem tomando suplementos indiscriminadamente. No caso do whey, por exemplo, as pessoas acham que por ser uma proteína elas vão ganhar mais músculo. Mas a pessoa pode engordar por excesso de suplemento, caso essa proteína não seja necessária ao organismo naquele momento.

Agora, caso você apresente alguma deficiência de proteína, o complemento não trará danos. No caso de idosos que não têm um bom aporte proteico, por exemplo, o consumo de suplementos é recomendado mesmo que eles não realizem atividades físicas.

Será que realmente precisamos de suplementos?

As pessoas precisam de micro e macronutrientes como proteínas, vitaminas e minerais para que organismo funcione da melhor maneira. Se seguimos uma dieta saudável e equilibrada, conseguimos tudo de importante que o nosso corpo necessita. Neste caso, tomar suplementos não seria necessário.

No entanto, em alguns casos, pode haver um aumento da necessidade de certos macros e micronutrientes que, apesar de uma dieta equilibrada e diversificada, não podem ser consumidos ou só com grande dificuldade. Neste caso, o uso de suplementos faz sentido.

A verdade é que não existem alimentos, suplementos nem treinos milagrosos. Não permita que propagandas enganosas tirem você do seu objetivo, prometendo o que não irão cumprir. Sucesso rápido é sinônimo de prejuízo em médio e longo prazo.

Para cuidar de sua alimentação e, se necessária, da suplementação, procure um nutricionista especialista na área de exercício físico e esporte. Já para a prescrição de atividade física, busque um profissional de educação física.

Pelo menos o resultado tem tudo para ser duradouro.

Suplementação não é um tema fácil. Antes de tomar a decisão de consumir, pesquise e procure a orientação de um Nutricionista. Somente esse profissional poderá dizer se eles são realmente necessários para você. E lembre-se, todos estes suplementos podem ser encontrados em alimentos naturais. Uma dieta saudável e equilibrada sempre vence.

Afinal, cuidar do nosso corpo hoje, poderá nos garantir uma longevidade saudável no futuro!

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