Geralmente, existem muitas dúvidas com relação a qual é o melhor método de treino ou exercício para ajudar no processo de emagrecimento. A melhor maneira de responder essa pergunta é entendendo o conceito de cada prática para que o objetivo seja alcançado.
Se o objetivo é emagrecer, treinos aeróbicos também podem ser realizados, porém não há necessidade de passar horas fazendo. De maneira geral, estímulos com intensidade alta e de forma intervalada têm se mostrado superiores tanto no quesito eficiência de tempo quanto em alterações metabólicas que favorecem a redução de gordura e manutenção da massa magra.
Os exercícios aeróbicos, como caminhada rápida e corrida, aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias enquanto que os exercícios de resistência como a musculação, favorecem a hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho do músculo, o que aumenta a capacidade da pessoa de queimar calorias mesmo durante o repouso.
No entanto, um hábito bastante comum e extremamente prejudicial é recorrer às dietas e aos exercícios ditos “milagrosos”. Além de prejudicar a saúde, certas atividades, quando feitas sem supervisão, favorecem o surgimento do temido efeito sanfona.
Cada vez mais vemos que combinar o treino aeróbico com a musculação é uma das formas mais eficientes de perder gordura. Mas, afinal, por que isso acontece?
Bom, como você deve imaginar, as atividades aeróbicas queimam mais calorias do que as de musculação. Entretanto, essa perda de gordura ocorre somente no momento da realização do exercício.
Já a musculação age de uma forma um pouco diferente. Embora queime poucas calorias durante o treino em si (afinal, aqui o objetivo principal é ganhar massa magra), ela permite que o organismo continue trabalhando mesmo após ao final da atividade.
Isso ocorre porque esse tipo de exercício exige um maior tempo de recuperação. Sendo assim, o corpo pode continuar queimando calorias até 15 horas depois do final do treino.
Para emagrecer de forma saudável e eficiente, portanto, o ideal é alinhar os dois tipos de atividades. Você pode iniciar a sua rotina com uma corrida, por exemplo, e finalizá-la com um exercício de musculação. Nesse caso, só tome cuidado para não sobrecarregar demais o corpo.
O treino funcional é outra excelente alternativa entre os treinos para emagrecer de maneira saudável. Isso porque ele é desenvolvido levando em consideração as limitações e objetivos pessoais de cada aluno.
Assim, é possível criar sessões para quem deseja perder peso e tonificar os músculos ao mesmo tempo, por exemplo. Tudo vai depender do que o praticante almeja para ele.
Geralmente, os treinos funcionais são compostos por circuitos, que podem unir tanto exercícios de resistência (agachamento, levantamento de peso etc.) quanto estímulos aeróbicos (saltos, giros etc.)
A dança é uma forma eficiente, divertida e prazerosa de emagrecer. Além de mandar os quilos extras embora, ela melhora a autoestima, fortalece a musculatura, aumenta o condicionamento físico e muito mais.
É claro, porém, que a quantidade de calorias eliminada vai depender do estilo de dança que você escolher. Se você deseja resultados rápidos, a fit dance é uma boa opção.
Lutas como por exemplo o Muay Thai é extremamente intensa e que, por conta disso, está entre os principais treinos para emagrecer. Para praticar os golpes ensinados pelo professor, os alunos precisam gastar muita energia, o que possibilita uma queima de gorduras significativa.
Além do emagrecimento, as aulas de luta definem e tonificam diversos agrupamentos musculares, principalmente nas regiões do glúteo e abdômen.
Esportes como futebol, vôlei, basquete, tênis etc., também merecem destaque quando o assunto é emagrecimento saudável. Isso ocorre porque, além de queimar calorias, eles trazem benefícios incontáveis para a saúde e o bem-estar do praticante.
Além disso, as atividades em grupo possibilitam uma motivação a mais para se alcançar determinado resultado. Afinal, elas promovem uma competição saudável, aumentam o comprometimento e costumam ser extremamente divertidas.
Existem diversos esportes que proporcionam esses benefícios. Cabe a você, portanto, procurar aquele que mais se adéqua aos seus gostos e objetivos pessoais.
Como podemos ver, o que não faltam são opções de treinos para emagrecer. É importante salientar, contudo, que nenhum exercício sozinho faz milagre.
Para perder peso de forma saudável é necessário procurar um educador físico a fim de montar uma planilha de treinos personalizada para você. Além disso, adotar um cardápio balanceado é essencial.
Sendo assim, aumente o seu consumo de verduras, frutas e legumes, diminua as frituras, troque a massa branca pela integral, beba muita água e adote um estilo de vida saudável evitando o consumo de álcool e outras substâncias nocivas, por exemplo.
Com a ajuda profissional adequada, foco e bastante responsabilidade, é possível perder peso em pouco tempo e com saúde. Vale lembrar que, após realizar os treinos para emagrecer, é essencial respeitar o tempo de descanso que o corpo necessita.
Afinal, cuidar do nosso corpo hoje, poderá nos garantir uma longevidade saudável no futuro!