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André Cruz

Personal Trainer e Coach

Mulher pode fazer musculação? Se eu utilizar pesos, ficarei muito “grande”?

Embora os homens ainda sejam maioria na prática da musculação, ela tem conquistado cada vez mais mulheres. Porém, acredita-se que várias delas não praticam tal atividade física pelo fato de acreditarem em alguns mitos, que levariam a crer que a musculação não é indicada para mulheres.

Os pesos são muito benéficos para dar forma, tonificar e dar resistência ao corpo. Não tenha medo de usá-los, toda mulher pode fazer musculação sem medo de não estar se exercitando para emagrecer ou de ficar forte demais. 

A maioria das mulheres que frequentam a academia para praticar esportes o fazem para perder peso e obter definição, em busca de uma boa forma. Essas razões muitas vezes as afastam da prática com pesos, pois existem muitos mitos sobre o uso de pesos pelas mulheres.

Não são mais que isso, mitos. E, se queremos tonificar enquanto perdemos peso, o uso deles é absolutamente necessário, porque são responsáveis ​​por trabalhar os músculos e incentivar o seu desenvolvimento.

Tem medo de ficar com pernas e braços muito grossos devido ao aumento dos músculos? Ao contrário do que se ouve por aí, este efeito é bem mais raro do que parece.

Em regra geral, mulheres têm grandes dificuldades para gerar hipertrofia de maneira substancial (semelhantes às de um homem), pois não possuem perfil hormonal para tal e nem volume muscular semelhante ao deles.

Em outras palavras, o visual “competidora de fisiculturismo” só existirá para quem o tem como objetivo. Neste caso estaríamos falando de uma atleta profissional. Mulheres podem e devem treinar musculação de maneira intensa!

A hipertrofia irá ocorrer sim, porém, não será da noite para o dia. Para garantir que os resultados da modalidade estejam de acordo com os seus desejos, é muito simples: basta controlar as mudanças do corpo na frente do espelho; assim que atingir seus objetivos, inicie os treinos de manutenção com seu personal trainer. 

Então, esqueça essa história de “não vou pegar muito pesado porque não quero ficar forte demais”. A verdade é que em situações normais, além de você não ficar com o corpo masculinizado, precisará se esforçar muito para ter resultados relevantes.

Ficar gigante não é uma possibilidade para mulheres, mas um desafio. Mesmo com cargas e treinos mais intensos, localizados em apenas uma porção do corpo, ficar gigante depende de um fator: hormônios. Não importa quantas séries de supino ou no graviton você faça, seu peitoral não vai ficar imenso. No máximo, vai perder parte da camada de gordura do seio.

A verdade é que as mulheres têm muito menos massa muscular que os homens, então, é muito mais complicado trabalhar os músculos nessa escala. Sem mencionar que os homens têm mais um incentivo: a grande quantidade de testosterona, o hormônio responsável por fazer os músculos crescerem. Então sim, mulher pode fazer musculação e não ficar musculosa demais.

A testosterona é o hormônio envolvido na formação de traços mais masculinizados e na construção de grande quantidade de massa muscular. Mulheres têm testosterona, mas não em níveis capazes de causar essa mudança na estrutura física. 

A única forma de crescer grandes quantidades de massa muscular em mulheres, caso seja seu objetivo, é utilizando esteróides anabolizantes ou testosterona sintética.

É verdade que, a princípio se queima mais calorias com cardio, como mostrado pelos contadores das máquinas de cardio, mas os pesos têm um processo mais complexo. Além da força que você faz ao levantá-los ou movê-los, eles modificam sua composição corporal e portanto seu metabolismo. Após o exercício, quando o metabolismo de repouso se inicia, algo surpreendente acontece. 

Ao levantar pesos, os músculos sofrem pequenas rupturas que se reconstroem durante as 48 horas seguintes, o que requer um gasto energético e calórico maior do que uma sessão de cardio pode oferecer. 

O ideal é que você realize uma rotina misturando ambas as modalidades. Mulher pode fazer musculação sim, e para emagrecer!

Seja qual for o objetivo da musculação feminina, isso deve ser apoiado pelo seu programa de treinamento. Se seus objetivos incluem bíceps maiores e mais fortes, então não há nenhuma razão para ela não poder suportar essas metas com pesos elevados reais.

Inclusive, uma mulher mais encorpada e com mais força pode se sair melhor na musculação, carregando mais peso, do que um homem mais magro, por exemplo, ou seja, a decisão independe do gênero e sim do porte, força e objetivos de cada um.

Nem todas as mulheres querem a mesma aparência. Assim como os homens, algumas mulheres estão na academia para ficar mais fortes. Algumas querem perder peso, outras querem melhorar a capacidade atlética e resistência e algumas querem melhorar a saúde.

Basicamente, levantar peso contribui para a construção de músculos e perda de gordura, mas isso não significa que uma mulher ganhe um porte masculino apenas por realizar a musculação feminina.

Inúmeros estudos têm demonstrado que as mulheres que fazem o treinamento de resistência são mais fortes, mais magras e saudáveis do que as mulheres que não o fazem. O que o treinamento de resistência faz para o seu físico leva em conta apenas seus objetivos e treino.

As diferenças nos físicos vêm de genética, dieta nutricional e os movimentos, volume, intensidade e carga que utilizam no treinamento. Assim, existem diferenças de resultados em cada pessoa, com base na predisposição genética e metas.

Portanto você mulher, faça musculação sem medo de ficar “grande”, mudanças incríveis vão acontecer, acredite!

Afinal, cuidar do nosso corpo hoje, poderá nos garantir uma longevidade saudável no futuro!

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