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André Cruz

Personal Trainer e Coach

Como saber se seu treino está funcionando.

Você vai à academia de segunda à segunda, se alimenta bem e segue tudo à risca como manda o figurino, mas mesmo assim não está vendo os resultados do treino? Você não está sozinho, pois esse pensamento acontece com frequência.

Antes de mais nada, você precisa saber que sentir dores no pós-treino pode não ser a melhor forma de medir os efeitos positivos, na maioria das vezes esses incômodos acontecem por conta de um novo exercício que o corpo não está acostumado.

Sair da academia se sentindo melhor do que quando entrou é um grande indicativo de que seu tempo está sendo bem aproveitado. Esse cansaço é resultado de bastante esforço durante o treino. Além disso, você fica muito mais disposto pelo resto do dia ou nas atividades do cotidiano.

Variação de intensidade e carga dos exercícios aos poucos é essencial para a evolução do seu treino e dos resultados. Desta forma seu corpo nunca entrará em estado de “Homeostase” ou seja, estabilidade em termos de resultados.

Outro ponto é saber se a sua série ou aulas combinam com os seus objetivos, se estão bem calibrados.

Se um dos seus objetivos é emagrecer, você pode se pesar uma vez por semana, de preferência no mesmo dia da semana e horário. Isso vale para as pessoas que tem como objetivo a perda de peso.

Outra forma simples de reconhecer a perda de peso no dia a dia são as roupas que ficam “folgadas”, o cinto que você precisa apertar um pouco mais.

Uma dica importante é a que você não deveria levar o lema no pain, no gain tão ao pé da letra. Aquela sensação de pernas acabadas depois do treino de membros inferiores não é a melhor forma para saber se que a sessão foi proveitosa.

A famosa dor pós-exercício é causada por pequenas inflamações nos músculos e aparece quando o corpo não está preparado para o esforço que acabou de realizar ou por uma mudança de treino por exemplo.

No entanto, principalmente em iniciantes, sentir desconforto em algumas partes do corpo é um bom indicativo de que seu organismo foi tirado da zona de conforto e os músculos foram submetidos a um estresse positivo para o ganho de força ou resistência.

Por esse motivo, é comum notar uma diminuição considerável da dor quando seu corpo se acostuma às cargas, séries e repetições o que não significa que o treino não está mais surtindo efeito.

Modificar a rotina de treinos periodicamente e pegar mais pesado na malhação aos poucos é sinal de que você está no caminho certo. Uma boa dica é tentar aumentar a carga a cada semana, nem que seja apenas meio quilo. A progressão deve ser feita devagar e de maneira constante.

Uma outra forma de perceber essa evolução, por exemplo duas semanas se passaram e você percebe que já consegue correr a mesma distância em um tempo menor. Ou aumentar o peso no aparelho de musculação, levantando uma carga que antes parecia impossível de erguer. Esses são sinais que o treino está surtindo efeito, e sua força e resistência melhoraram.

E não se assuste se, após algum tempo, o aumento de carga ocorrer de forma mais lenta. Isso acontece por conta da adaptação neural, que após esse tempo dois ou três meses, dá lugar ao processo de aumento de massa muscular, que é mais lento, e a elevação do peso tente a seguir o mesmo ritmo.

Nesse período, a forma como seu treinador organiza a sequência e tipos de exercícios será determinante para continuar a ganhar massa magra e evoluir.

Quando fazemos exercícios musculares paras as coxas, glúteos, braços, panturrilhas, abdômen, peitorais e outras musculaturas sentimos uma mudança, como melhor tônus muscular, aumento da circunferência ou mais força com os membros envolvidos, mas são percepções subjetivas.

O ideal é avaliarmos e analisarmos os melhores caminhos a serem traçados. Através de uma avaliação corporal e física bem feita podemos estipular objetivos e metas reais, controlar no decorrer do trabalho e avaliar os resultados com mais precisão, dessa forma os resultados são bem mais expressivos.

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Afinal, cuidar do nosso corpo hoje, poderá nos garantir uma longevidade saudável no futuro!

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