Para criar uma planilha de treinos eficiente, é importante saber para que serve cada um dos exercícios, certo? Nesse sentido, o primeiro passo para aprender a alinhar o treino aeróbico com a musculação é entender as reais diferenças entre eles.
Durante um treino aeróbico, a gordura é a principal fonte de energia do organismo. Aqui, os exercícios trabalham diversos grupos musculares de forma rítmica e, muitas vezes, veloz. São exemplos de atividades aeróbicas a corrida, a natação, a dança e o spinning.
A musculação, por sua vez, se refere aos exercícios voltados para o ganho de massa magra. Para isso, grupos musculares específicos devem se contrair a partir de estímulos gerados por pesos, que podem ser oriundos do próprio corpo ou de barras, alteres etc.
Recente estudo de Rojo-Tirado (2021), avaliou o efeito de musculação, aeróbico e musculação + aeróbico na composição corporal de 239 pessoas com sobrepeso, 6 meses e 3 anos após a intervenção.
Os resultados mostraram que todos os grupos tiveram boa PERDA de GORDURA durante o programa, mas a combinação de MUSCULAÇÃO + AERÓBIO foi SUPERIOR tanto durante como após 3 anos.
NÃO esquecendo que para maximizarmos os resultados, vários estudos mostram que essa combinação deve seguir alguns critérios bem importantes.
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Fonte: Body Composition Changes after a Weight Loss Intervention: A 3-Year Follow-Up Study. Rojo-Tirado et al., 2021.
Afinal, cuidar do nosso corpo hoje, poderá nos garantir uma longevidade saudável no futuro!