Muitos trabalhadores tiveram que mudar sua rotina e transferir o local de trabalho para dentro de casa, adotando do home office, em razão da quarentena imposta pela pandemia de Covid-19, doença causada pelo novo coronavírus.
Contudo, essa mudança pode gerar efeitos colaterais não desejados, como dores no corpo e baixa produtividade. Isso pode ocorrer porque nem sempre temos à disposição em casa cadeira ergonomicamente correta, que ofereça opção de ajustes e mais conforto, ou a mesa com a altura mais adequada.
Como consequência, fortes dores nas costas e tendinites no pulso, por exemplo, podem surgir devido à postura inadequada. Além disso, o ambiente doméstico pode ser um fator determinante para que nos concentremos menos, baixando a produtividade nas tarefas diárias.
Apesar do privilégio de poder trabalhar no conforto do lar, para algumas pessoas pode ser um pouco mais complicado no início, principalmente pela dificuldade de criar uma rotina ou pelo excesso de horas à frente do computador.
Se você se encaixa no grupo que tem dificuldades, algumas dicas podem ajudá-lo(a):
- Crie uma rotina – Defina um horário para acordar, tomar café da manhã, banho e começar a trabalhar, se organize e deixe tudo pronto com antecedência.
- Converse com seus familiares – Explique para os outros membros da casa a necessidade de respeitar seu espaço durante o trabalho.
- Dica de autoconhecimento – Observe qual é seu pico de produtividade e qual é a melhor dinâmica de trabalho. Algumas pessoas são mais produtivas de manhã e quando interagem com colegas. Outros preferem a tarde, ouvindo música e sem falar com ninguém. A flexibilidade do home office permite que o profissional entenda como é seu ideal de trabalho.
- Ocupe as crianças – Passe tarefas ou brincadeiras para ocupá-las durante seu expediente.
- Separe uma local para trabalhar – Separe uma mesa em um local silencioso (pode ser até na cozinha), e tente transformá-lo em um ambiente agradável para você. Evite trabalhar sentado na cama ou no sofá.
- Tire o pijama – Tente se arrumar para trabalhar. Isso auxilia a quebrar a sensação de rotina de estar em casa, mesmo trabalhando.
- Defina um horário – Não é porque você está em casa que deve começar a trabalhar mais cedo ou fazer hora extra. Siga sua carga horária como se você estivesse no escritório.
- Faça pausas – Levante, faça alongamentos, beba água, vá ao banheiro. Importante: respeite o horário de almoço.
- Realize chamadas de vídeo ou de áudio – Reuniões com colegas de trabalho ajudam a manter as relações pessoais, principalmente em época de isolamento.
Adequar-se ao home office durante a quarentena não é uma tarefa fácil. Entre lidar com distrações como manter as crianças sob controle durante uma chamada de vídeo e organizar a rotina entre o trabalho e as tarefas domésticas, ainda resta a missão de encontrar o local de trabalho adequado dentro de casa.
Do contrário, quem paga o pato é a coluna.
Computador no sofá ou na cama devem ser evitados. Em um primeiro momento, podem até parecer confortáveis, mas também reduz a produtividade, já que posturas inadequadas reduzem a concentração.
Para quem não tem condições de montar o ambiente ideal, o negócio é improvisar com os utensílios de casa: “Uma toalha dobrada ou uma almofada podem servir de apoio para a lombar e minimizar possíveis dores.
Esticar as pernas de vez em quando, alongar braços, punhos e mãos também ajudam a diminuir a tensão.
Alguns cuidados são necessários para evitar dores e lesões causadas pela má postura ao trabalhar em casa. Os resultados de uma posição inadequada podem ser observados logo no início da jornada.
Problemas posturais podem ocasionar dores e contraturas musculares ou até mesmo doenças futuras como hiperlordose, escoliose, hipercifose e retificação da cervical e/ou da coluna.
Se possível, a cada duas horas trabalhadas, faça uma parada de cinco a dez minutos e aproveite para caminhar e alongar-se: braços, pernas, pescoço e mãos.
Uma ótima maneira de preservar a coluna é ter uma boa estrutura muscular, pois quanto mais forte os músculos das costas, menos sobrecarregamos a região.
O alongamento ajuda, mas não substitui os exercícios físicos regulares que fortalecem a musculatura da coluna e melhoram a postura e podem ser feitos mais de uma vez por dia. E as pausas durante o trabalho são necessárias, conforme já citamos, se possível a cada duas horas trabalhadas fazer uma pausa de cinco a dez minutos.
Em tempos de quarentena, aproveite para fazer atividades como polichinelos, agachamentos, flexões, prancha, abdominais e exercícios que usam o peso do próprio corpo, procure um profissional de Educação Física para lhe ajudar, elaborando uma sequência de exercícios específicos para o trabalho Home Office.
Não é novidade que a volta à rotina de trabalho pós-quarentena será muito diferente do que se tinha antes da chegada da pandemia. O home office está sendo aplicado em boa parte das empresas e, em muitos casos, tem funcionado bem.
Prova disso é que 40,2% das empresas não trabalhavam com a modalidade antes da crise e vão adotá-la de forma definitiva quando esse período passar.
A quarentena acelerou uma tendência que já vinha cada vez mais forte: o home office. Para muitos, no entanto, o trabalho remoto é um desafio, assim como conseguir o espaço perfeito, que seja confortável, produtivo e inspirador.
No entanto, ao contrário do que muitos pensam, não basta mesa, cadeira e computador. O home office deve ser um espaço que incentive a produtividade.
Afinal, ao contrário dos espaços corporativos, em casa o profissional tem a chance de montar sua área de trabalho com tudo o que mais gosta e faz bem à mente e ao corpo. Pense nisso!
Tem alguma dúvida sobre seu ambiente Home Office? Precisa de uma série de exercícios específicas para o Trabalho Home Office?
Entre em contato, eu posso te ajudar.
Afinal, cuidar do nosso corpo hoje, poderá nos garantir uma longevidade saudável no futuro!